Мелатонін – основний гормон епіфізу, регулятор добових ритмів. Зменшення світла відповідно стимулює його вироблення. Ви, напевно, самі не раз помічали, що коли стає темно, то хилить в сон.
Однак наш “темп життя” призводить до того, що мелатонін не виробляється в потрібній кількості. Нам постійно доводиться сидіти ввечері за ПК, а про “лягати в один і тей же час” я, мабуть, взагалі промовчу. Наслідки цього не з найприємніших:
- Безсоння.
- Жахливе якість сну.
Ви ніби й поспали 8 годин, а все одно не відчуваєте себе бадьорим і енергійним.
А потім вам і погана працездатність, і дратівливість, і РАК з поганою потенцією (я серйозно, потім поясню).
Але про користь мелатоніну варто поговорити окремо.
Чим корисний мелатонін
- Впливає на якість сну. З ним ви краще відновлюєтеся і можете працювати набагато продуктивніше.
- Уповільнює процеси старіння. Так, і на цей рахунок є купа досліджень (скористайтеся Google).
- Підсилює ефективність функціонування імунної системи.
- Має антиоксидантні властивості.
- Протипухлинний ефект. Чи не хочете померти від раку? Збільште вироблення мелатоніну.
- Запобігає зниженню тестостерону з віком.
Крім того, на ваш мозок і шлунок він теж надає позитивний ефект. Є навіть інформація про те, що від нього ви стаєте розумнішими, але не доведено. А також він впливає на ваш настрій протягом дня і на вироблення тестостерону. І ще під впливом мелатоніну підвищується ГАМК і знижується стрес.
До речі, недолік призводить і до таких наслідків:
Експерименти на лабораторних тваринах показали, що при нестачі мелатоніну, викликаному видаленням рецепторів, тварини починали швидше старіти: раніше починалася менопауза, накопичувалися вільнорадикальні пошкодження клітин, знижувалася чутливість до інсуліну, розвивалися ожиріння і рак.
Як підвищити вироблення мелатоніну (без фарми)
- Мінімізувати можливі перешкоди для світлодіодного світла. Увімкніть ввечері лампи розжарювання, позбудьтеся від світла екрану комп’ютера з синьою частиною спектра. Зробити це вам допоможе програма f.lux (програмний додаток, що регулює температуру кольору комп’ютерного монітора відповідно до географічного місця розташування та часом доби, що задаються користувачем. Додаток створено для зменшення напруги очей при роботі в нічний час і усунення одного з факторів, що порушують нормальний добовий ритм і режим сну) і комп’ютерні окуляри, які відображають хвилі синього спектра.
- Збільшити споживання світла днем. Вийдіть нарешті на вулицю, там теж є життя.
- Забезпечити ідеальну темряву вночі. Звичайна маска для сну підійде.
Фарма
По-перше, не всі можуть контролювати ті чинники, які описані вище. А по-друге, цього може не вистачити. Але гормон мелатонін можна приймати всередину перед сном і це повністю безпечно і навіть дуже корисно.
Мелатонін вважається харчовою добавкою і продається без рецепта у всіх країнах світу (ну майже). Наприклад, популярний мелаксен, соннован, мелапур, Меларен і т.д. У Спортпит так і називається – Melatonin.
Всього 3г цієї речовини на ніч дозволить вам не паритися щодо сну і нормально спати і висипатися. При цьому організмом сприймається добре, але якщо ви маєте будь-які захворювання, особливо пов’язані з нервовою системою, все одно варто проконсультуватися з лікарем.
Висновок
- Мелатонін – гормон сну. Відповідає за наші добові ритми.
- Мелатонін вкрай корисний. Уповільнює старіння, покращує якість сну, має антиоксидантний і протипухлинний ефект, підвищує денний настрій і т.д.
- Щоб збільшити вироблення мелатоніну, потрібно створити природні світлові умови.
- Також можна підвищити фармой.
