5 простих біохаків для підвищення продуктивності

Найпростіший біохак – це випити чашку міцної кави з ранку раніше. Але є інші, менш відомі способи налаштувати організм на роботу.

Усі шукають способи стати ще працездатніше і ефективніше. Так і з’явився біохакінг. Він включає в себе хитрощі, які допомагають організму витягти максимум з їжі, спорту і сну для своєї продуктивності.

 

1. Пити «жирну» каву

Коли здається, що сил немає ні на що, крім як на сон, рука сама тягнеться до кавоварки. Але чашка звичайної кави може і не підбадьорити (до речі, у деяких напій і зовсім викликає звикання і тому прокинутися не допомагає).

Набагато більше користі кави принесе в тому випадку, якщо в свіжозварений напій додати трохи жирів: чайну ложку кокосового або вершкового масла. Воно містить тригліцериди середнього ланцюга, які печінка перетворює в кетони – це свого роду їжа для розуму.

На відміну від глюкози, ця їжа здорова. Отриманий енергетичний заряд мозок буде витрачати рівномірно, без ознак кофеїнового спаду, коли сплеск продуктивності різко змінюється почуттям втоми і втратою концентрації .

 

2. Їсти частіше

Часті перекушування маленькими порціями рекомендують тим, хто прагне скинути вагу. Ця «обманка» для організму може подіяти і в тому випадку, якщо вам потрібно підвищити продуктивність.

Ґрунтовний прийом їжі перевантажує травну систему так, що організм змушений всі свої енергетичні ресурси спрямувати на переробку тільки що з’їдених страв – і на інші завдання сил залишається не так-то багато. Це підтвердить кожен, кого після обіду коли-небудь хилило на сон.

Вихід із ситуації – замінити звичні три великих прийому їжі, наприклад, п’ятьма невеликими і легкими. Бажано не вибирати важкі продукти – нехай на тарілці буде більше овочів і зелені.

 

3. Додавати продукти-ноотропи

Самі ноотропи – це препарати, які активізують мозкову активність. Але якщо їх краще приймати за порадою лікаря, то продукти , що містять корисні для роботи мозку речовини (це, наприклад, вітаміни групи B, жирні кислоти омега-3, кальцій, фосфор, залізо, магній), в раціон можна додавати і без рецепта. Серед них:

• риба (лосось, оселедець, тунець);
• молочні продукти;
• яйця;
• морква, томати, буряк;
• брокколі, шпинат, цвітна капуста;
• зелень (листя салату, петрушка та інше);
• яблука;
• чорниця;
• вівсянка;
• насіння гарбуза, волоський горіх.

 

4. Працювати над якістю сну

Чи відчуваєте втому вже в той момент, коли тільки прокинулися? Значить, пора задуматися про якість свого сну – і поліпшити його.

Відмовтеся від гаджетів за пару годин до сну

Синьо-блакитне світло, що виходить від екранів комп’ютерів, планшетів і смартфонів, може викликати порушення у виробництві мелатоніну – сну.

По-перше, він регулює біоритми і допомагає зберігати добовий режим: коли з мелатонином все в нормі, не буває безсоння. По-друге, він відповідає за відновлення організму під час сну.

Знаючи про негативний вплив електронних пристроїв, краще перед сном не зловживати їх використанням, щоб добре спати і з ранку не відчувати себе розбитим.

Користуйтеся маскою для сну і беруші

Якщо сон, здається, зовсім не відновлює сили, винувато може бути шумове та світлове забруднення, від якого в стінах свого будинку часом не сховатися. Саме тому потрібні маска і беруші: вони забезпечать повну світло- і звукоізоляцію.

 

5. Влаштовувати собі струс

Не зайвим буде знати способи підбадьоритися, а ще – навчитися грамотно використовувати їх протягом дня.

Вранці – контрастний душ

Навіть від вмивання холодною водою з ранку буде хороший результат. Але ще краще прийняти душ і в процесі міняти температуру води: на 30 секунд включити холодну, потім на 30 секунд – теплу. Повторити чергування кілька разів.

Позитивний ефект буде наступним: процедура зарядить енергією, поліпшить увагу і підвищить концентрацію, а ще допоможе протягом дня спалювати більше калорій і краще спати вночі.

Вдень – зміна положень під час роботи

Сили на виконання необхідних завдань закінчаться вже до середини дня, а то й раніше, якщо весь час сидіти в офісному кріслі.

Біохакери рекомендують, по-перше, приблизно кожні 45 хвилин відриватися від роботи , щоб пройтися і розім’ятися (ставте собі будильник, щоб не забувати про це). По-друге, намагатися працювати не тільки сидячи, але і стоячи за високим столом.

Ці хитрощі принесуть в будні зовсім трохи різноманітності, але навіть цього буде достатньо, щоб продуктивність відразу ж зросла.