6 вправ для правильної постави

Кожен із нас багато часу проводить за комп’ютером і, мабуть, навіть не задумується над тим, в якому положенні сидить. Але саме через нехтування цим страждає наше тіло і, зокрема, постава. Тому пропонуємо кілька простих вправ, які допоможуть м’язам розслабитись, а вам — почуватись набагато краще.

Зважаючи на те, що дуже багато часу ми проводимо в сидячому, неприродному для нашого тіла, положенні, це викликає різноманітні неприємні відчуття: біль в шиї, спині, погіршення постави. Тому, щоб не погіршувати ситуацію, варто виділяти кожного дня кілька хвилин на вправи.

Сидячий спосіб життя руйнує ваше тіло

На сьогодні багато людей проводять свій день, сидячи за столом, вичитуючи щось в телефоні чи граючи комп’ютерні ігри.

Бріджит Шульте, автор бестселера “Мені ніколи! У пошуках вільного часу в епоху загального цейтноту”, наголошує:

В середньому офісний працівник сидить за столом приблизно 10 годин — це час на роботі та обідня перерва, а потім ще й кілька годин вдома перед телевізором чи просто в інтернеті

Тому, якщо ви розумієте, що ця проблема стосується і вас, не полінуйтесь дочитати статтю до кінця, щоб дізнатись, які вправи допоможуть вам почуватись краще, позбутись дискомфорту та покращать поставу.

Дуже часто, сидячи за комп’ютером, ми занадто вигинаємо спину, через що викривляється верхня частина шиї, спини, сутуляться плечі, а голова неприродно витягується вперед.

Через таке положення з’являється біль в грудному відділі, в м’язах шиї та спини. Найкращий спосіб позбутись цього — виконувати хоча б одну із нижче наведених вправ, але кращому результату, звичайно, сприятиме виконання усіх їх.

Вправа для верхньої частини спини

Ляжте на підлогу на ліву сторону, випрямивши перед собою ліву руку. Рухаючи лише правою рукою та верхньою частиною тіла, намалюйте дугу. Повторіть цю вправу 5-10 разів на лівій стороні, а потім — на правій.

Поза стола

Станьте в позу стола. На вдиху вигинайте спину, відштовхуючи верхню частину спини вгору. Залиштесь в такому положенні на 5-6 секунд. При видиху — вигинайте спину в протилежну сторону, виштовхуючи груди до підлоги. Повторіть вправу 6 разів.

Розтяжка в дверях

Для того, щоб розслабити напружені м’язи грудей, станьте в дверях, спершись передпліччями на дверну раму (рука має бути зігнута в лікті під кутом 90 градусів). Нахиляйтесь вперед настільки, щоб відчути, як розтягується грудна клітка, а лопатки стискаються. Затримайтесь в такому положенні на 10-15 секунд.

Тепер підніміть руки трішки вище та повторіть вправу. Після цього — опустіть їх трішки та знову повторіть вправу.

Ще однією ознакою того, що ви неправильно сидите за столом та проводите багато часу перед комп’ютером, а також — в телефоні, є неприродний виступ голови вперед. Саме через це вас може часто боліти шия.

Вправа для шиї

Щоб позбутись болю, варто виконати досить просту вправу.

Станьте спиною до стіни, розслабте плечі, закрийте рот. Потилицею зіпріться до стіни, а підборіддям намагайтесь доторкнутись шиї. Ви повинні відчувати, як потилиця ковзає по стіні. Затримайтесь на кілька повільних вдихів та повторіть вправу кілька разів.

Вправа для стегон

Сидячий спосіб життя негативно впливає не лише на верхню частину тіла, від цього страждає також і нижня, а саме — м’язи стегон. Через те, що вони тривалий час залишаються нерухомі, це може спричинити больові відчуття в ділянці сідниць, нижньої частини спини та колінах.

Отож, потрібно виконувати такі вправи:

Опустіться на ліве коліно, випрямте спину, напружте сідничні м’язи та м’язи живота. Змінюючи кут в коліні, злегка нахиляйтесь вперед. Ви повинні відчувати, як рухається ваш таз. Затримайтесь в такому положенні на 10-20 секунд та повторіть вправу, змінивши ногу.

Поліпшення постави

Наші м’язи постійно слабшають через сидячий спосіб життя, а це, в свою чергу, призводить до різних больових відчуттів та до неправильної постави. Тому, перш за все, вам потрібно переконатись в тому, чи правильно ви сидите за столом.

Якщо за комп’ютером ви проводите більшу частину робочого дня, не забувайте вставати та ходити по офісі кожні 20-30 хвилин.

І ще одне: пам’ятайте про цю статтю, перечитуйте її, виконуйте вправи, і таким чином ви зможете повернути своє тіло до здорової природної форми. А через деякий час ваше тіло скаже вам “дякую”.