Як почати займатись спортом і почувати себе краще: 5 способів без дорогих абонементів і тренера

Фізичні вправи роблять нас продуктивнішими, уповільнюють старіння, знижують ризики розвитку депресії, діабету і серцево-судинних захворювань. Це з’ясували вчені Каліфорнійського університету, коли досліджували вплив спорту на мозок людини. Щоб тримати форму і добре себе почувати, Міністерство охорони здоров’я рекомендує обирати спорт, яким можна займатися без тренера:

Ходьба. Щоб залишатися здоровим, достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі кожного дня. Щоб знизити ризики розвитку діабету, потрібно робити 10 000 кроків щодня. Якщо ви працюєте в офісі, кожну годину робіть перерву для розминки. Наприклад, можна пройтися кілька поверхів сходами замість ліфту.

Біг. Згідно з медичним дослідженням Національного інституту здоров’я Міністерства охорони здоров’я і соціальних служб США, регулярні пробіжки подовжують життя на три роки. При цьому досить бігати лише 5-10 хвилин щодня в комфортному темпі.

Танці. Британське дослідження показало, що танцювальні рухи знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Такий ефект дають навіть спокійні танці, наприклад, повільний вальс і фокстрот. За даними дослідження Медичного коледжу Альберта Ейнштейна, танці більш ефективні в профілактиці деменції. Ще одне дослідження підтвердило, що танцювальні заняття покращують концентрацію і роблять мислення більш гнучким.

Йога зменшує виділення кортизолу або, як його називають, гормону стресу. А ще допомагає вночі виділятися гормону мелатоніну — саме завдяки йому ми добре засипаємо. Фізичні вправи і техніки дихання в йозі допомагають налагодити здоровий сон, знижують артеріальний тиск. До того ж вправи для гнучкості сприяють чутливості м’язів до інсуліну. Так йога перешкоджає розвитку діабету.

Розтяжка і вправи для спини. Малорухливий спосіб життя часто призводить до болі в спині. МОЗ рекомендує робити комплекс вправ, щоб зміцнити і збільшити рухливість м’язів хребта. У нього входить розтяжка м’язів і «вправи Макгілла».