10 секретів розвитку самодисципліни

Чи є люди, які самодисципліновані від народження? Можливо. Але точно доведено, що цю навичку можна і потрібно прокачувати.

Розвиток самодисципліни можна порівняти з відвідуванням тренажерної зали: чим більше ви над нею працюєте, тим сильнішою вона стає. Отже, як її розвинути?

1. Оберіть мету

Лише одну, на якій ви хочете зосередитися прямо зараз: тренуватися щовечора, читати одну книгу на тиждень тощо. Починайте з малого, але чітко оберіть мету для практики. Відмовитися від нездорової їжі на один день — теж хороший варіант для старту.

2. Знайдіть мотивацію

Обравши мету, сформулюйте для себе причини, чому ви хочете її досягти. Спробуйте викласти їх в позитивному ключі.

? Погано: «Я хочу виконати це завдання, щоб викреслити його з мого списку справ».

? Краще: «Я хочу виконати це завдання, щоб досягти своїх цілей і відчути задоволення від роботи, зробленої за день».

Коли ви перерахуєте ваші мотиватори, вам буде набагато простіше виконати роботу.

3. Визначте перешкоди

Часто наша самодисципліна страждає, тому що ми заздалегідь не визначили перешкоди, з якими зіткнемося на шляху до наших цілей. Спробуйте не вирішувати проблеми по мірі їх надходження, а передбачити заздалегідь і розробити стратегію для їх подолання.

Наприклад, ваша мета — читати по одній книзі на тиждень, але вечорами виділити час для читання важко: ви зайняті роботою, грою з дітьми або відволікаєтеся на вхідні повідомлення. Придумайте стратегію, як подолати кожну з цих перешкод:

• можливо, ви могли б читати під час обідньої перерви, дорогою на роботу або поки чекаєте на дітей зі школи;
• вимкніть телефон, коли хочете зосередитися на читанні.

4. Позбавтеся спокус

Ми усі віримо, що у нас достатньо сили волі, щоб рішуче реалізувати задумане, але на практиці це не так. Сила волі важлива, але це не найміцніший фундамент. А ось обмеження доступу до ваших спокус може мати вирішальне значення для підвищення самодисципліни. Якщо ви схильні відволікатися на Facebook, заблокуйте доступ до соцмереж у робочий час. Якщо не можете утриматися від зайвих витрат, коли йдете за покупками, залиште платіжну картку вдома і візьміть тільки трохи готівки.

5. Знайдіть заміну старим звичкам

Вирішивши розвивати самодисципліну, ми часто намагаємося позбутися тієї чи іншої шкідливої звички. Однак важливо врахувати один момент: якщо ця звичка прив’язана до певного часу доби або є частиною рутини, відмова від неї може створити відчуття порожнечі. Відмовившись від чогось одного, необхідно наповнити цей відрізок часу чимось іншим, більш продуктивним.

Наприклад, ви намагаєтеся припинити робити онлайн-покупки під час перерви на роботі. Для цього знайдіть нове заняття на цей час: це може бути розминка на робочому місці або прогулянка на свіжому повітрі.

6. Дозвольте собі відчувати дискомфорт

Прагнення уникати болю і дискомфорту природно для нас, але час усвідомити, що усунути всі неприємності неможливо. Дозвольте собі відчувати нудьгу, розчарування, смуток і самотність. Це частина життя кожного. Такий підхід дозволить вам легше переживати складні моменти і рухатися далі.

7. Візуалізуйте довгострокові цілі

У вас буде менше шансів піддатися спокусі, якщо ви будете частіше нагадувати собі, заради чого ви це робите. Уявіть, як ви досягаєте своїх цілей і пожинаєте плоди, практикуючи самодисципліну щодня.

8. Ефективно відновлюйтеся після помилок

В деякі дні самодисципліну проявляти легше, в інші — ні. Помилки — частина процесу самовдосконалення. На шляху розвитку дуже важливо пробачати собі помилки і повертатися до своїх цілей ще з більшою рішучістю.

9. Відстежуйте прогрес

Звертайте увагу на те, як ви почуваєтеся в процесі. У цьому допоможе ведення щоденника. Записуйте туди свої цілі і досягнення. Це зміцнить позитивні зміни, адже у вас буде звіт, за допомогою якого ви зможете озирнутися назад і оцінити свої успіхи.

Те, що ви зробили по роботі, можна публічно фіксувати в тому ж LinkedIn. Портфоліо — це теж прогрес. Також паралельно з оновленням резюме і портфоліо рекомендую оновлювати автобіографію, щоб фіксувати найважливіші події вашого життя.

10. Заручіться підтримкою

На цьому шляху ви не самотні. Сформуйте команду підтримки, зверніться до людей з вашого оточення і попросіть їх про допомогу. Багато хто пропускає цей крок, тому що не хочуть зізнаватися у відсутності дисципліни. Але правда в тому, що ваші близькі будуть підтримувати вас ще сильніше, якщо ви визнаєте власну слабкість і неідеальність. Не бійтеся говорити про свою уразливість. Знайдіть сміливість, щоб попросити про допомогу. Потім дозвольте іншим підтримати вас, коли вам складно.

Висновок

Чи варто навчитися проявляти вражаючий самоконтроль? Так, якщо хочете досягати цілей, бути продуктивними і розвиватися як професіонал і особистість. Будь-хто з нас може стати самодисциплінованим — просто потрібно практикуватися.